Сколько повторений делать в разминочных подходах

Разминка является важной частью тренировки, которая помогает подготовить мышцы и связки к более интенсивным нагрузкам. Однако, количество повторений и подходов в разминке зависит от целей тренировки и уровня подготовки спортсмена.

1. Как определить количество повторений в разминочных подходах
2. Как определить количество подходов в разминочной тренировке
3. Как выбрать оптимальный диапазон повторений для роста мышц
4. Полезные советы для эффективной разминочной тренировки
5. Выводы

Как определить количество повторений в разминочных подходах

Если спортсмен тренируется в рамках силовых периодов, то в любых подходах, в том числе разминочных, не должно выполняться более 6 повторений. Это связано с тем, что в силовых тренировках используются высокие веса, которые могут привести к перенапряжению мышц и травмам.

Для определения количества повторений в разминочных подходах при других целях тренировки, необходимо учитывать процент от максимального веса, который будет использоваться в основной тренировке. Уменьшение веса позволяет увеличить количество повторов: при 50–60% от максимального веса рекомендуется делать до 10–12 повторений. Оптимальное количество повторений в одном подходе — от шести до 12.

Как определить количество подходов в разминочной тренировке

Оптимальным вариантом будет проведение трех подходов на каждую группу мышц. Для увеличения мышц при сжигании жира также рекомендуется проводить тренировки с тремя подходами на каждую группу. Это позволит достичь оптимальной нагрузки на мускулы и стимулировать их рост.

Как выбрать оптимальный диапазон повторений для роста мышц

У одних мышцы будут расти лучше при 8-12 повторениях, у других при 5-8, средний диапазон от которого растут практически все это 6-8 повторений в базовых упражнениях и 8-10 в остальных. Однако, методика тренировок в течение года должна предусматривать работу в диапазоне 1-12 повторений, тогда эффект будет намного выше.

Полезные советы для эффективной разминочной тренировки

• Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
• Перед разминкой рекомендуется провести кардио-разминку, чтобы увеличить кровоток и подготовить мышцы к нагрузке.
• Не забывайте про паузы между подходами, которые должны составлять от двух до шести минут, чтобы восстановились резервы.
• Используйте различные варианты разминки, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной нагрузке.
• Не забывайте про растяжку после тренировки, чтобы избежать мышечных болей и травм.

Выводы

Разминка является важной частью тренировки, которая помогает подготовить мышцы и связки к более интенсивным нагрузкам. Количество повторений и подходов в разминке зависит от целей тренировки и уровня подготовки спортсмена. Оптимальным вариантом будет проведение трех подходов на каждую группу мышц и работа в диапазоне 1-12 повторений. Не забывайте про правильную технику выполнения упражнений, паузы между подходами и растяжку после тренировки.