Можно ли совмещать тренажерный зал и воркаут
Вопрос о том, можно ли совмещать тренажерный зал и воркаут, является довольно распространенным среди людей, которые заботятся о своем здоровье и физической форме. И хотя многие считают, что эти два вида тренировок несовместимы, на самом деле нет никаких препятствий для того, чтобы заниматься и тем, и другим.
- Какие упражнения нельзя совмещать в зале
- Что лучше воркаут или зал
- Кому нельзя заниматься воркаутом
- Полезные советы и выводы
Какие упражнения нельзя совмещать в зале
Однако, следует учитывать, что есть упражнения, которые лучше не делать вместе. К ним относятся:
- Приседания и становая тяга. Эти упражнения нагружают преимущественно нижнюю часть тела, и их совмещение может привести к перенапряжению мышц и травмам.
- Становая тяга и различные виды наклонов вперед с отягощениями. Эти упражнения также нагружают нижнюю часть тела, а также спину, и их совмещение может привести к травмам позвоночника.
- Жим штанги над головой и приседания оверхед. Эти упражнения нагружают верхнюю часть тела и плечи, и их совмещение может привести к перенапряжению мышц и травмам.
- Гиперэкстензия и приседания со штангой, выпады, наклоны вперед, становая тяга. Эти упражнения нагружают спину и нижнюю часть тела, и их совмещение может привести к травмам позвоночника.
Что лучше воркаут или зал
Если вы хотите набрать мышечную массу, то лучше выбрать занятия в тренажерном зале. Массонаборные тренировки в целом подразумевают нагрузки с большими весами и подходы по 8-14 повторений. При занятиях воркаутом мышечная масса также будет набираться, но медленнее, однако ваш организм будет более функциональным.
Кому нельзя заниматься воркаутом
Несмотря на то, что воркаут является довольно безопасным видом физической активности, есть категории людей, которые должны воздержаться от занятий им:
- Люди с функциональными расстройствами после заболеваний (как правило, они временные).
- Люди с повышенным давлением.
- Люди с язвой желудка.
- Люди с бронхиальной астмой.
- Люди с сердечными заболеваниями.
- Люди с поражениями или травмами суставов.
- Люди с хроническими болезнями печени.
- Люди с проблемами с позвоночником.
Полезные советы и выводы
- Перед тем, как начать заниматься воркаутом или в тренажерном зале, необходимо проконсультироваться с врачом.
- Не совмещайте упражнения, которые могут привести к травмам или перенапряжению мышц.
- Если вы хотите набрать мышечную массу, то лучше выбрать занятия в тренажерном зале.
- Воркаут поможет вам развить функциональность вашего организма.
- Не забывайте о правильном питании и режиме отдыха, которые являются не менее важными для достижения желаемых результатов.